Entspannungszeit im Alltag
Stress ist ein Teil unseres Lebens – eine grundsätzlich natürliche Reaktion auf besondere Anforderungen. Stress ist also an sich positiv, doch zu viel davon ist schädlich. Stressbedingte Erkrankungen und Erschöpfungszustände nehmen in unserer Gesellschaft kontinuierlich zu., und dies nicht nur bei Erwachsenen sondern auch bei Kindern und Jugendlichen.
Insbesondere dauerhafter Stress macht krank und vermindert die Selbstheilungskräfte des Körpers.
Der biologische Gegenspieler zu Stress ist die Entspannung. Wir alle haben die Fähigkeit zur Entspannung und Regeneration in uns: Es ist die Fähigkeit, innezuhalten, durchzuatmen, zu sich zu finden, den Körper bewusster wahrzunehmen und wohltuende Ruhe oder Bewegung zuzulassen. Die Herausforderung hierbei ist, dies auch in anstrengenden Zeiten umzusetzen.
Es kann sehr hilfreich und sogar ‚not-wendig‘ sein, diese Entspannungsfähigkeit gezielt zu trainieren und weiterzuentwickeln. In einem Gruppenkurs oder einem Einzelsetting erhalten Sie praktische Anleitungen und weiterführende Impulse und können Ihre Erfahrungen teilen.
Auch für Kinder und Jugendliche geeignet!
Was bietet das Entspannungstraining?
Im Mittelpunkt des Trainings steht das Erlernen der Progressiven Muskelentspannung, eine alltagstaugliche Methode, die bei regelmäßiger Übung zu einer Verbesserung der Körperwahrnehmung führt und dazu befähigt, sich bewusst und gezielt zu entspannen.
Darüber hinaus bietet das Training weiterführende Impulse um im Alltagsgeschehen auf einfache und effektive Weise Spannung abzubauen und Stress entgegenzuwirken - für eine natürliche Balance zwischen Anstrengung und Regeneration.
Für wen?
Das Entspannungstraining eignet sich für alle Erwachsenen, die…
- ihre Entspannungsfähigkeit verbessern wollen, auch um psychosomatische Beschwerden zu lindern
- Erschöpfungszuständen vorbeugen und bereits entstandene Erschöpfungszustände abbauen wollen
- ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden steigern wollen
- aktiv etwas für innere Ausgeglichenheit, Gesundheit und Vitalität tun möchten
Kindern und Jugendlichen biete ich Entspannungstraining im Einzelsetting an, abgestimmt auf den individuellen Bedarf.
Was erwartet Sie?
- Einführung und Einüben der Progressiven Muskelentspannung in Langform und Kurzform
- sanfte Körperübungen
- entspannende Atemübungen
- ergänzende ausgewählte Achtsamkeits- und Imaginationsübungen
- Impulse und Reflektionen zur Integration von entspannenden Momenten und Entspannungsübungen in den Alltag
- Austausch über die Erfahrungen
Das Training ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann diese jedoch wirksam unterstützen und ergänzen.
Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson (PME/PMR) ist eine bewährte, sehr effektive und leicht erlernbare Methode zur Entspannung und Stressbewältigung im Alltag. Sie wurde Anfang des 20. Jahrhunderts vom amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelt und gilt heute als die am häufigsten eingesetzte wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode. Gleichzeitig ist sie eine ideale Einführung in die Praxis der Achtsamkeit.
Die Methode ...
- fördert einfach und wirkungsvoll das Körperbewusstsein
- wirkt entspannend und stressabbauend
- wirkt gesundheitlich präventiv
- trägt zur Linderung von psychosomatischen Beschwerden bei
- beinhaltet viele praktikable Übungen, welche auch mitten im Alltag angewendet werden können
- schult die Achtsamkeit und regt damit zum bewussteren Umgang mit den Anforderungen des Alltags an
Kursformat
- Ein persönliches Vorgespräch zum Kennenlernen und zur Klärung individueller Fragen und Anliegen
- Einzelsetting für Kinder, Jugendliche oder Erwachsene: circa 4 Einheiten à 60 Minuten
- Gruppenkurs: Auf Anfrage von Organisationen; Kursumfang und Kurszeiten nach individueller Vereinbarung
- Kursunterlagen und Audio-Übungsanleitungen für zuhause